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제가 잘못 뛰었는지 엉덩이 바로 아래 허벅지 쪽에 통증이 심합니다.13

  • 러너
  • 등록일 2024-06-10 09:15
  • 조회수 3730
이 부분 빨리 회복하려면 어떠한 방법이 있는지 알고 싶습니다,

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운동전후 햄스트링 스트레칭 필수요 운동후에는 더 많이
2024-06-10 점아이콘
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햄스트링 스트레칭!!!!! 알겠습니다.!!! 


2024-06-10 점아이콘
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보폭이 넓으면 햄스트링자극이 심한데 줄여보세요 
2024-06-10 점아이콘
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보폭을 줄이고 케이던스를 올리면 될까요???
2024-06-10 점아이콘
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네 그렇게해보세요 
2024-06-10 점아이콘
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@러너 답변 감사합니다.

2024-06-10 점아이콘
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허벅지 뒷쪽 엉덩이 아래쪽이 맞으시면

윗분들이 설명한거처럼 햄스트링이 맞는듯 합니다

 

인터넷에 찾아보시면 스트레칭 

많이 나오니 꼭해주시고

 

원인을 분석해보자면

런닝시 디딤발이 몸의 중심과 멀어질수록

햄스트링 자극이 많이 옵니다

 

당연히 그럴때는 짧은 보폭이 중요하지만

몸의중심에 가깝도록 착지해보세요

 

이론적으로 이정도만 설명드릴께요

 

진짜 자세교정은 이렇게 인터넷에 덧글 한번으로

바꿀수 없는 영역인듯 합니다

 

아무조록 부상없이 즐거운 런닝하세요~

2024-06-10 점아이콘
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요가 황아영 하체 스트래칭 유튜브 찾아서 해보세요. 저는 그거로 도움 많이 받았습니다. 
2024-06-10 점아이콘
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저도 그부분이아파서 엄청 찾아다녔는데요,,

햄스트링의 시작부분이라서, 햄스트링과는 미묘하게다른,,

 

이상근 증후군이었습니다,, 

2024-06-10 점아이콘
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저 몇 년 전에

아침에 간만에 대중교통으로 출근해 보자 하고

버스시간에 맞춰 뛰는데

갑자기 엉덩이 밑 허벅지가 뜨끔하면서 아프더라구요.

선수들 햄스트링 부상 말만 들어봤지 막상 내게 닥치니 황당했어요.

부상 후 3~4일은 아이스팩 수시로

이후 열감 있을 때만 아이스팩, 매일 마일드 마사지 하면 될 것 같습니다.

3~4주 걸리더라구요.

 

뛰기 전에 스트레칭 신경 써서 꼭 하세요.

어릴 때랑 몸이 매일매일 달라져요...

 

2024-06-10 점아이콘
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햄스트링이시면 일단 1주일 정도는 쉬는게 제일 좋습니다 
2024-06-10 점아이콘
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허리디스크 있으신거 아닌가요?
2024-06-10 점아이콘
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인기글로 선정되어 뽐쿠폰이 발급되었습니다.
2024-06-12 점아이콘
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