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런닝 뛴지 3주차입니다.9

  • 러너
  • 등록일 2024-11-26 01:19
  • 조회수 742

천천히 뛰고 있는데요.

대략 시간은 한번뛸때마다 40분 정도 뛰고 있습니다.

키랑 몸무게는 178 / 97 입니다.

 

첫주에는 정말 천천히 1킬로 16분대로 뛰였구요.

2주차에는 어느정도 익숙해지니 13분대 까지 왔여요.

3주차 오늘 첫날에슨 12분 후반대까지 왔습니다.

 

걷는거보다 느리지만 몸도건강해지는 느낌이고.

좋긴한데

 

무릎 아래쪽이 뛸때마다 조금 아픈데 견딜만한정도? 로

처음부터 끝까지 고통이 유지됩니다.

 

이게 여러글을 보니 통증이 오면 잘못됐다고 하는글을 봤는데용.

보통 뛰실때 무릎아래쪽은 전혀 통증이 다들 없으신가요?

 

초보라 이게 계속뛰어도 되는건지 아리송합니다.

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슬로우조깅도 효과가 있는 운동방식입니다 파이팅 마사지 잘 해주세요!!

2024-11-26 점아이콘
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감사합니다

2024-11-26 점아이콘
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운동과 휴식을 잘 섞으세요.

루틴을 잘 유지하면 자연스럽게 체중도 줄고 통증도 줄지 않을까 합니다.

2024-11-26 점아이콘
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주5일하니 생각보다 뛰지않을때는 통증은 없더라구요. 말씀감사드립니다.

2024-11-26 점아이콘
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뛰고나면 폼롤러로 마사지 해주세요

운동 전 후 스트레칭도 필수입니다

2024-11-26 점아이콘
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뛸때 제대로 된 폼으로 뛰셔야 무릎이나 근육에 부상을 방지할 수 있다고 합니다

 

저도 러닝을 10월부터 시작했는 데, 유튜브에서 썬코치(국가대표 출신) 채널인가에서 러닝 폼 따라하면서 했더니, 힘은 들어도 무릎이나 발목이나 전혀 아픈거 없이 힘만 들드라구요. 이제 시작한지 2달째지만 그 폼을 몸에 익히려고 노력중입니다

2024-11-26 점아이콘
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뛰고난 뒤가 가장 중요 전  양무릎 아이스다합니다
2024-11-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 러너(112.152)

같은 슬로우 조거로서 응원합니다. 저도 천천히 뛰어도 무릎이 아팠었는데, 황영조 동영상 보고 걷듯이 살살 뛰니 아픔이 사라졌습니다. 한번 살펴 보세요. 

2024-11-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(211.107)

체중이 나간다싶으면 감량하셔야 무릎 통증이 줄텐데요

케이던스 내딛을때 내딛을때 무게중심같은거 신경쓰셔야 오래 뛸수 있어요

2024-11-27 * 점아이콘
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