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런린이 첫 10km / 질문5

  • 러너
  • 등록일 2024-12-01 20:33
  • 조회수 590

20대때부터 축구를 종종해서 10km 1시간이내로 달릴수 있겠지하고 뛰어봤는데,

내일모레 40이라그런지 생각보다 힘들었네요.

중간에 10-15초정도씩 6번정도는 걸었구요ㅠ

 

여기서 질문

1. 심박수가 높은상태로 뛰는거 같은데 이런 페이스대로 뛰어도 상관없나요? 아니면 좀더 페이스 늦춰서 마일리지를 쌓아야할까요?

2. 숨은 어떻게 쉬는게 좋은가요? 

 

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처음 뛰시는데 10k를 뛸 정도면 기초 체력은 좋으신듯 하네요 그리고 30대 후반이시면 심박수 낮추느라 일부러 천천히 뛰실 필요는 없습니다. 

뛰다보면 같은 페이스 대비 심박수가 자연스레 낮아져요. (체력이 좋아지는 거죠)

숨쉬기는 한번 들이쉬고 한번 내쉬는 식으로 자연스럽게 호흡해 주세요 숨차면 두번 들이쉬고 한번길게 내쉬는방법도 도움이 되긴하더라고요

2024-12-01 점아이콘
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답변 감사드립니다~~

심박수 신경안쓰고 이정도 페이스로 계속 뛰어봐야겠네요

좋은 하루 되세요~~!

2024-12-01 점아이콘
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페이스를 늦춘다기 보다는 600이나 540, 530 정도로 쭉 뛰어보시는 것도 괜찮을 것 같아요
2024-12-01 점아이콘
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옷을 적절하게 갖춰입고 540정도로 쭉달리기 도전해봐야겠네요. 

오늘은 뛰다보니 덥고 땀이 많이나더라구요.

집에와서 체중재보니 1.5kg가 빠져있었네여 ㅋㅋㅋ

2024-12-01 점아이콘
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제 몸으로 테스트 해본 결과, 

500으로 시작해서 600 페이스로 끝내는거보다,

600에서 500페이스로 끝내는게 몸이 덜 힘들더라구요.

추워서 안나가고 일주일동안 이불속에서..댓글답니다..&&

2024-12-02 점아이콘
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