전 5달정도 지나서 이제 19%...
과자나 당을 자제하고 탄수화물도 적당히 먹는데
생각보다 체지방이 안빠지네요
한달 마일리지 평균 150km정도..
한 15%정도는 만들고 싶은데 내년 여름이나
가을정도 되야 가능할듯
다들 체지방률이 얼마정도 나와요?
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월 400-450
12.2% 나오네용 식단안하고 야식만빼고 술적당히 먹고싶은거 다먹습니다
와 400-450이면 진짜 대단하시네요!
역시 마일리지 부족일려나요 ㅋㅋ
월 120~150 은 해봤는데 이것도 힘들던데
월 최소 250은 되야 먹을 거 다먹고도 마른 느낌 남.
와 250이면 거의 매일 10km씩 달려야겠는데요..
21k씩 퐁당퐁당 추천함.
21km 퐁당퐁당이면 격일로 하프를 ㅠ
150정도 뛰실꺼면 먹는걸 좀 줄이셔야겠네요
하루에 1800이나 1900정도만 드시면 3개월 안에 가능합니다
역시 쉽지 않네요 마일리지를 늘리거나 아니면 양을 줄이거나..
250 전후로 뛰는데 15-17%왔다갔다
와 250인데도 엄청 낮진 않으시군요..
러닝만으로는 확실히 어렵고 식단을 병행하는게 필수겠네요
저는 150정도인데
잘 먹고 28 29퍼....
킹코스할때 23 퍼
작년 풀코스 4시간뛸때 26퍼...
250은 뛰어야하는거였네요...
150km는 그냥 현상유지정도 되는 것 같네요..
여자분 19프로면 좋은거고
남자분 19프로면 배불뚝이죠
19프로가 배불뚝이는 솔직히 오바 같습니다
겉으로는 전혀 배나온 티가 안납니다;
안하는 사람의 정상체형이 다르지요
야외유산소를 월150km 이상 뛰면서 체지방19이상 나오기 쉽지않습니다
나오기 쉽지 않다구요? 150km해봐야 칼로리 얼마 안됩니다 몸이 적응하면 200km 뛰는 분들도 20%넘는분들 의외로 많습니다 먹을거 다 먹고 술 마시고 하면 결국 몸이 적응해버리기 때문에 결국엔 식단인거죠..
150km 면 주3회 회당10k 이상씩 뛰어야하는데 이게 적다구요?;;;
얼마나 운동 많이 하는지 몰라도 결코 적은거 아닙니다
식단이중요한거 같아요
하루 러닝 딱2km만뛰는데
식단같이하고 20kg빠졌어요
90에서70
문제는 늘어낫던 뱃살은 잘안빠지고
ET됬어요
맞아요 운동보단 사실 식단이죠
10km씩 하뛰하쉬하시면 뱃살 잘 빠져요
제가 그렇게 하고 있는데 생각보단 잘 안빠집니다..150km 하뛰하쉬 한게 3달정도 됐는데 잘 안빠지다가 식단조절 하니 좀 빠지는게 보이네요 식단 조절 전에도 술은 안마시고 딱히 가리는거 없이 먹은정도
15정도면 건강해 보일텐데 더 낮으면 노화가 빨리 온데요
네 15%정도면 딱 좋을 것 같아요
다들 대단하십니다.
군 생활부터 꾸준히 뛰긴했지만,
월 40키로 뛰는 저는 러너도 아니네요 ㅠ
체지방은 15%내외 입니다.
ㅎㅎ 조금씩 늘려가는거죠
나름 열심히 한다 생각했는데 왜안빠지나 했더니...ㅎ
저도 더 열심히 노력하겠습니다
화이팅!
월 400-450
12.2% 나오네용 식단안하고 야식만빼고 술적당히 먹고싶은거 다먹습니다
와 400-450이면 진짜 대단하시네요!
역시 마일리지 부족일려나요 ㅋㅋ
월 120~150 은 해봤는데 이것도 힘들던데