안녕하세요
40대 중반에 생존 목적으로 처음 운동을 하고 있습니다.
런데이 30분 달리기 8주차 들어가서 오늘 처음 20분 연속으로 뛰었습니다. (시속 9km)
헬스장에서 실내운동 하고 있습니다.
(어제는 넘 힘들어서 속도 좀 낮추고 중간에 몇 번 20초씩 쉬었는데 오늘은 이악물고 20분 안쉬고 채움)
이제 8주차 종료까지 두 번 남았는데요, 이거 끝나면 어떻게 훈련하면 좋을까요?
목적은 체중감량(고혈압 및 과체중ㅜㅜ) 입니다.
두 번 남은게 25분 연속 뛰기, 30분 연속 뛰기 이렇게 있던데 지금도 넘 힘들어서 이게 될까 싶긴 한데요...
일단 된다고 치고 그 다음 코스좀 미리 가늠해보려고 질문드립니다.
그냥 욕심안내고 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만들었으면 합니다. (하루 00분 0km 달리기 같이 규칙적인?)
1. 런데이 다음 코스로 넘어가기(30분 달리기 능력 향상? vs 50분 달리기 도전?)
2. 시속 9km로 30분 달리기 지속 → 적응될만하면 다음 단계로 속도 높여가기? vs 시간 늘려가기?
3. 인터벌(9km달리기/5km걷기) 30분?
등등 몇 가지 생각해보고 있습니다.
많은 조언 해 주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
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30분 달리기에서 40분달리기 50분달리기
할만하면 휴식일이나 휴식간격좁히기
달리기어플통해서 키로당 시간 줄이기
40대라도 최소한 키로당 6분이내는 찍어야되요.
고도비만이면 7분대로 천천히 다이어트 ㄱ
목표를 그정도로 잡고 천천히 올려가보겠습니다. 감사합니다.