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런데이 30분 달리기(8주) 종료하고 나서 뭐 하면 좋을까요?12

  • 러너
  • 등록일 2025-01-17 01:45
  • 조회수 902

안녕하세요

40대 중반에 생존 목적으로 처음 운동을 하고 있습니다.

런데이 30분 달리기 8주차 들어가서 오늘 처음 20분 연속으로 뛰었습니다. (시속 9km) 

헬스장에서 실내운동 하고 있습니다. 

(어제는 넘 힘들어서 속도 좀 낮추고 중간에 몇 번 20초씩 쉬었는데 오늘은 이악물고 20분 안쉬고 채움)

 

이제 8주차 종료까지 두 번 남았는데요, 이거 끝나면 어떻게 훈련하면 좋을까요?

 

목적은 체중감량(고혈압 및 과체중ㅜㅜ) 입니다. 

두 번 남은게 25분 연속 뛰기, 30분 연속 뛰기 이렇게 있던데 지금도 넘 힘들어서 이게 될까 싶긴 한데요...

일단 된다고 치고 그 다음 코스좀 미리 가늠해보려고 질문드립니다. 

 

그냥 욕심안내고 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만들었으면 합니다. (하루 00분 0km 달리기 같이 규칙적인?)


1. 런데이 다음 코스로 넘어가기(30분 달리기 능력 향상? vs 50분 달리기 도전?)

2. 시속 9km로 30분 달리기 지속 → 적응될만하면 다음 단계로 속도 높여가기? vs 시간 늘려가기?

3. 인터벌(9km달리기/5km걷기) 30분?

 

등등 몇 가지 생각해보고 있습니다. 

많은 조언 해 주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ

 


 

 

 

 

 

 

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