현재 179cm / 91kg 이고 보통 1주일에 2번 ~ 3번 정도 새벽에 아스팔트도로+자전거도로(아스팔트는 아니나 푹신한 도로도 아님)위로
뛰고 있습니다.
작년부터 런데이 앱으로 30분 달리기 뛰고 있는데..아직 인터벌 달리기 30분(달리기3분 5회 걷기 2분 6회 정도)을 뛰고 있는데..
최근에 인터벌 달리기 6회(3분 6회 달리기 걷기 2분 5회)로 넘어갔었는데..왼발 무릎, 오른발 발목 통증이 생겼습니다.
사실 왼쪽 무릎이 예전부터 좀 안좋기 했는데..예전에는 운동하면 괜찮아졌는데..이제는 40을 넘어서 그런지..안그렇네요.
주로 왼쪽 무릎 슬개골 앞쪽과 위쪽, 슬개골 바깥쪽(외측) 부분 통증이 번갈아 가면서 오는데..신발을 바꾸면 좀 나아질까요?
신발은 아식스 젤 컨텐드 신고 있는데..
정형외과 가서 도수치료도 1번 받았고 물리치료는 주말에 한번씩 받는데..별 차도가 없어요.
4월경에는 거의 1개월 정도 쉬었는데.. 치료받고 한달 쉬고도 다시 뛰니 또 아파요.
쉬면 좀 괜찮아지고 평상 시 생활하는데는 아무런 지장이 없는데 러닝을 하면 통증이 느껴집니다.
최근에 허벅지 근육을 키우면 좀 나아진다고 해서 헬스장도 다니고 있기는 한데..아직까지
별로 효과는 없는 거 같아요.
어떻게 하면 좋을까요? 죽기전에 10km 마라톤 대회 1번 나가보고 싶은데..쉽지 않네요. ㅠㅠ |
몸무게가 너무 많이 나가서 속도를 더 줄이고 보폭도 더 줄이면서 뛰어야합니다 부상당해보니 러닝이 생각보다 건강 해치는 운동인거같아요
네ㅜㅜ 감사합니다. 몸무게 줄일려고 뛰는건데..무릎이 도움을 안주네요. 현재 30분 3km 페이스가 거의 평균 9분대인데....(최소 8분 중반 ~ 최대 10분 초반) 욕심을 좀더 내려놔야겠네요.
과체중 비만일때는 빠른걸음이 부상 위험도 적고 살빼기 좋아요
그리고 몸무게 줄이는데에는 운동보다 식이가 중요한거 아시죠?
힘드시더라도 좀 적게 드시고 몸무게가 어느정도 내려오면 러닝하세요
화이팅 꼭 체중감량 성공하시길 바라겠습니다!
@러너 네. 감사합니다.
@러너 이의견에는 좀 어폐가 있을수 있는듯 합니다
생각보다 건강을 해치는 운동이라는표현보다
생각보다 쉽지 않은 운동이다가 맞는표현일듯합니다
런닝은 건강을 해치는 운동이 아닙니다
건강을 해치게 운동을 하고 있는것입니다
잘못된 자세와 잘못된 방법으로 운동을 하고 계신듯해요
런닝은 아주 미세한 변화만으로도 누적는
데미지로 큰부상으로도 연결될수 있습니다
@러너 네. 감사합니다. 그래서 미드풋으로 뛰면 충격이 덜하다고 해서 유튜브보고 미드풋으로 뛰려고 노력하는데 자세가 정확하지 않은 듯 싶어요. 뛰다보면 힐풋으로 뛰는 것같고 무릎 통증오고 그렇습니다.
@러너 미드풋 자세는 간단하게 동영상 몇번보고 글을 읽는다고 쉽게구현 하기 어려운 자세 입니다 단순히 발의 착지뿐만이 아니라
골반의 올바른 사용등 먼저 선행되야할 조건들이 많아요 가급적 가까운 곳의 런닝클레스를
찾아가셔서 배우길권유 드립니다
@러너 미드풋이 문제가 아니라 초보자들은 케이던스가 낮아서 발로 지면을 꾹꾹 누르니 충격이 계속 쌓이는거에요 발을 착착착 총총총 이런식으로 뛰어야해요 오늘 뛰실거면 케이던스 한번 재보세요
@러너 미드풋, 힐풋이 중요한게 아니고 무릎이 몸 앞에 어디까지 가는지, 공중에서 발목이랑 무릎의 위치, 땅에 내딛을 때 내 몸의 무게 중심과 무릎과 발목의 위치가 중요한거 같아요
일단 아픈거는 페이스랑 거리가 본인께 아니라는거니깐 욕심내지 마시고 즐런하세여