뽐뿌 포럼
로그인 회원가입|아이디비번찾기
_러닝포럼 입니다.
  • 북마크 아이콘

지구력은 어찌 늘려야 될까요?12

  • 러너
  • 등록일 2024-07-02 18:02
  • 조회수 621
작년 9월인가 부터 유튜브 보다가 뽕맞아서 시작

비루한 몸뚱이로.. 98kg정도 됬던걸로 

 

어쩌다 지금 까지 했는데.. 

술도 안먹고 식단조절도 하다 보니 어제 몸무게 쟀더니만 87kg가 되어있네요..

 

일단 기분은 좋습니다.

 

그런데.. 제가 심리적인 저항선이 있어서 그런가..

 

요새는 35분 정도 해서 5k 정도 달리는 방법으로 하는데..

 

3k까지는 20분으로 대략 달립니다. (속도는 묻지마세요.. 달리는게 중요.. ㅋㅋㅋ)

 

근데 3k넘어가면 갑자기 축 늘어짐... 끈기가 안생김..

 

이거 좀 올릴수 있는 방법이 있을까요?

 

그리고 살이 빠지는데 팔 살도 빠져서 축축 거리는데..

팔은 근육을 어떻게 키워야 되나요.. ㅎㅎ

�브낮彛륅옙占� 占쎄퉭以됵옙�띾┛

�브낮彛륅옙�占썹뵳占� 占쎄퉭以됵옙�띾┛

占쎈�李볩옙占� �곕뗄荑뉛옙�띾┛

뽐뿌에서 발송되어진 메일입니다.
癰귣�沅→묾占�

0
 추천하기 다른의견 0
 |
공유버튼

다른의견 0 추천 1 러너(223.62)

지구력 늘리려면 보다 페이스 늦추어서 오래 뛰셔야죠.

 

2024-07-02 점아이콘
  1. 수정
  2. 삭제
  3. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너

느리게 오래달리기요

2024-07-02 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너
저도 거의 같은 증상이였는데 엉뚱한곳에서 해결책을 발견했어요

저녁 안먹고 뛰니까 그런거 같더라구요

에너지젤 먹고 뛰니까 3~4키로때 지치는게 사라지더라구요 

잘먹는것도 중요한거같아요

2024-07-02 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너

제 경우에는  천천히 달리니 (존2 영역) 거리는 자연스럽게 늘더라고요. 2월부터 걷기 시작해서 4월 부터 달리기 시작했는데 천천히 달리니 특별히 아픈곳도 없이 꾸준히 달려지네요.처음엔 300미터도 못달렸어요.  지금은 10여킬로는 한번에 달려지더라고요. 단지 살이 무서울정도로 빠집니다. 러닝화 준비하시고 화이팅하시죠


 

 

 

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너

아 그리고 러닝 출발해서 1~2km는 아주 천천히 달려보세요 

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 1 러너
느리게 달리면 평소 달리던 거리보다 훨씬 멀리 오래 달릴수 있습니다

지금 3k 페이스 6분 후반대인거 같은데 7분 후반대에서 8분 후반대까지 늘려보세요

 

3k에 축 처지는건 힘들어서 그럴거에요 그 페이스로 달릴수 있는 체력이 거기까지 인거죠

저도 드럽게 못뛰는데 600~630 페이스로 3k 달리고 힘들어서 730 페이스로 낮춰서 뛰었어요

지금은 뛰러 나가면 10k 목표잡고 8분대 존3 구간으로 천천히 달리고 있습니다

 

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너

속도는 줄이시고 거리를 늘려보세여

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너(117.111)
친구랑 같이 뛰어보세요! 
2024-07-03 점아이콘
  1. 수정
  2. 삭제
  3. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너
천천히 오래 뛰세요.. 빨리 뛰어봐야, 오는건 부상밖에 없어요~~~!!!
2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너

초보자는 진짜 천천히 오래 뛰는게 답인거 같습니다

아니면 항상 부상이 찾아 오는거 같아요

 

안녕하세요 저는 부상입니다

빨리오셨네요 저와 함께 천천히 가시죠

 

이렇게 1주 2주...

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너
천천히 편안한 페이스로 뛰면서 거리를 늘여보세요.

지금 5km에서 점점 늘여서 10km까지 늘여서 한두번 완주하면 그 다음부터는 "10km? 한번 해봤잖아. 할 수 있어."라고 생각이 달라져요. 

2024-07-03 점아이콘
  1. 댓글주소복사

다른의견 0 추천 0 러너
ㅎㅎ.. 여러 답변 감사합니다.

 

오늘은 3분뛰고 2분걷기 5회하고 왔네요..

 

3분 뛸때 530정도 나오네요.. 

 

저렇게 계속 나왔으면 좋겠네요 ㅠㅠ

2024-07-09 * 점아이콘
  1. 댓글주소복사
  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
<html>
占쎈Ŧ逾믭옙占�
HTML占쎈챷彛�
沃섎챶�곮퉪�용┛
짤방 사진  
-답글달기   목록보기글쓰기
△ 이전글▽ 다음글
사이트소개 운영참여 게시중단요청 이용약관 개인정보처리방침 청소년보호정책 불법촬영물등 신고 광고/제휴 메일문의 뽐뿌채용 다크모드
Copyright 2005-2025 ppomppu. All rights reserved