뽐뿌 포럼
_러닝포럼 입니다.
  • 북마크 아이콘

살 빼는데 어떤게 도움이 되나요7

  • 러너
  • 등록일 2024-07-12 13:44
  • 조회수 612


대회를 목표로 런닝을 하는건 아니고 아침에 일찍 일어나다보니 그냥 습관적으로 뛰고 있습니다. 

 

40대 후반이고 174cm, 75키입니다.

 

처음에는 밖에서 공원 뛰다가 측정이 안되고 날씨가 추워서 실내 런닝머신만 뛰고 있어요.

 

3년 됐고요... 

 

중간에 무릎에 무리가 가는거 같아서 매일은 아니고 격일로 뛰다가 지금은 매일, 30분씩 운동합니다.(주말은 60분)

 

런닝 패턴은

 

 - 0-5분 : 6km/h

 - 5-20분 : 9km/h

 - 20-25분 : 6km/h

 - 25-30분 : 9km/h

 - 30-35분 : 6km/h

 ----------- 주말 ----------

 - 35-40분 : 9km/h

 - 40-45분 : 6km/h

 - 45-48분 : 9km/h

 - 48-50분 : 6km/h

 - 50-53분 : 9km/h

 - 50-60분 : 6km/h

 

문제는 체중이 줄지를 않네요. 식사는 점심, 저녁(주 2회 맥주)만 먹고 탄수화물은 최소, 반찬을 많이 먹습니다. 

 

혹시 상기와 같이 뛰는것보다 지속적으로 길게 뛰는게 더 효과적인가요?(체중 감량에)

 

근데 운동을 하면 할수록 체력 소모가 커서 피곤하고 다리도 아프고 그러네요

0
추천하기 다른의견 0
|
공유버튼

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너

다른의견 0 추천 0 러너
2024-07-13 * 점아이콘
  1. 댓글주소복사
  • 알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
<html>
占쎌쥙�⒳펺�뗭삕繞ⓨ쳞�λ쐻占쎈슢�뉛옙醫롫짗占쎌닂�숋옙�밸㎍�좎럩伊쒙옙占�
HTML占쎌쥙�⒳펺�뗭삕�앾옙戮ル쇀占쎌뮆��뜝�뚯쪣占쏙옙
占쎈굢�숋옙遺븍き占쎄껸�룟뜝�꾪�o옙類㏃삕占썩뫁�뺝뜝�숈삕占쎌빢�숋옙占쎈츛占쎌쥙猷욑옙占�
짤방 사진  
-답글달기   목록보기글쓰기
△ 이전글▽ 다음글