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러닝 시작했습니다.11

  • 러너
  • 등록일 2024-07-16 13:50
  • 조회수 517
저녁에 애들 밥먹이고 정리한 다음에

5.5~6KM, 41~45분대로 와이프랑 같이 러닝하고 있는데 좋네요

(거리측정은 갤워치 러닝으로 확인 하고있습니다.)

 

공원트랙도는건 재미가 없어서 

동네한바퀴 도는데 오르막은 천천히 뛰거나 걷고

평지 내리막은 뛰고 있습니다.

 

아무런 지식이 없는 상태인데 러닝할때 유의해야 할 점 있을까요?

(오르막에서도 걸으면 안되고 내리막도 천천히 뛰어야 된다거나..보폭을 크게해야 한다거나..)

 

현 3주차 주3회에서 주5회 정도 러닝하고 있고

러닝하면서 더 먹어서 그런지 저는 몸무게변화없는데 배가 좀빠졌고

와이프는 허벅지랑 몸무게가 2Kg정도 빠졌네요.

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다른의견 0 추천 0 러너(106.101)

런데이 어플 깔고  초급부터

하나씩 들으면서 운동하면 좋은정보

다알려주더군요.  저도 런린이라 그렇게 하고있습니다.

2024-07-16 점아이콘
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첨엔 어플깔고 했다가 휴대폰 가지고 다니기 귀찮아서 워치끼고 삼성 헬스앱으로 거리측정하는데 

런데이 앱도 한번 깔아봐야겠네요^^ 감사합니다.

2024-07-16 점아이콘
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부부동반으로 하신다니 너무 부럽습니다!!

 

너무 무리하지마시고, 충분한 휴식 꼭 하세용

2024-07-16 점아이콘
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감사합니다. 
와이프가 pt나 헬스등 다른 운동은 재미없어 하는데 런닝이랑 계단오르기를 재미있어하네요.ㅎ

무리가지 않게 천천히 배워나가겠습니다!

2024-07-16 점아이콘
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내리막길 뛰어가면 무릎 충격 많을 텐데요.

 

2024-07-16 점아이콘
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네.. 보통 걷는걸음보다 좀더 큰보폭으로뛰어내려가는데 무리가는 느낌은없었지만 살짝 걱정되긴했습니다.

속도가 안나오더라도 약간 브레이크건다는 느낌으로 천천히 내려가야겠네요.

2024-07-17 점아이콘
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부상을 줄이시려면 보폭은 좁고 케이던스를 높이면 됩니다.

조깅수준 즉 옆사람과 대화가 가능한 수준으로 길게 뛰는게 실력이 오르는 지름길 입니다.

2024-07-16 점아이콘
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보폭 좁은게 좋은거군요.

하나 배워갑니다.

2024-07-17 점아이콘
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좋다 나쁘다의 의미보다

부상위험이 준다는 의미입니당

 

보폭이 크면 체중이 크게 실리면서 착지하므로 느끼지 못하는 데미지가 축적되거든요. 

 

물론 신체 튼튼한 분들은 상관없습니다만...

 

러닝을 길게 즐기시려면 주2-3회 정도 하시고

매일하는건 추천하지 않습니다. 부상옵니다.

근육도 쉬게 해줘야 합니다.

 

조깅수준으로 부인분과 장거리 20k 내외 뛰어보세요. 대화가능한 수준의 낮은 페이스로. 이게 실력향상에 도움이 됩니다.

2024-07-17 점아이콘
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@러너 

20K면 2시간반~3시간 코스겠네요.

기초체력 좀 더 올린다음에 도전해보겠습니다.


2024-07-17 점아이콘
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@러너 조깅수준으로 달리면 생각보다 쉽게 달려집니다. 옆에 같이 달리는분이 계시니 더 좋구요

2024-07-17 점아이콘
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