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유튜브나 이런곳에 자세 잡는방법을 알려주는게 많아요.
초보이시면 자세부터 잡는걸 추천드리구요. 러닝 시작하시는분들께는 걷뛰를 추천드리기도하는데, 5분이상 달릴수 있으시면 걷뛰보다는 그냥 뛰는걸 추천 드리고는 합니다. 페이스를 많이 낮추시고 바른자세로 30분을 목표하시구요. 이때까지는 나는 초보다 생각하시고, 거리나 속도는 전혀 고려하지마세요. 자세와 시간만 목표하시고 뛰시구요. 30분 러닝이 가능해지시면.. 그때부턴 목표를 거리로 두시면 됩니다. 처음은 5km추천드리구요. 1주에 10%이상 늘리진 마세요. 아마 10k 뛰는데 성공하게되시면 속도는 어느정도까진 보너스처럼 따라붙으실꺼에요. 20km까지 가능하게 되시면 그때부턴 페이스 즉 속도내는 방법을 배우시면 좋아요. 헬스 건강게시판에서 러닝팁 검색해보시면.. 좋은팁들 많으니 시간나실때 한번 보시는것도 좋아요.^^ |
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15년만에 뛰시는데 키로당 6분이면 상당히 잘뛰신다는 생각이 듭니다. 개인적으로는 키로수를 정해놓고 뛰는 걸 추천드립니다. 예를들어 3키로를 뛴다면 18분안에 들어오기를 목표로 뛰고, 다음주에는 17분 30초안에 들어오기 이렇게 점진적으로 훈련하는게 기록 단축에 도움이 된다고 생각합니다. 이런식으로 훈련하면서 키로당 5분페이스가 된다면 3키로에서 4키로로 늘리는 식으로 훈련하면 도움이 될겁니다. 저도 이런식으로 훈련 중이고요 ㅎ. 저는 처음 달리기를 시작할 때 키로당 페이스를 30초 단축하는데 2달정도 걸렸었습니다... 지구력은 단번에 느는것이 아니니, 멀리보고 훈련하시길 추천드립니다.
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몇분대 뛰고 그런게 중요하지않으니
페이스를 충분히 늦추세요
몸이 준비가 안된 상태에서 알게모르게 몸에 데미지가 오고, 결국 부상이 생겨 달리기 멈추는 경우가 많습니다
그러면서 달리기하면 무릎, 발목 나간다
이런 얘기를 하는 겁니다
느리게 뛰시고, 시간주를 하세요
처음에는 멈추지않고 30분 뛴다, 그리고 그 다음번에는 35분, 40분, 50분... 이런식으로 하시고
차츰차츰 페이스도 올리시면 됩니다
초보때는 몇km를 달렸느냐 이거보다는
몇분동안 달렸냐, 시간주로 하시는걸 추천합니다
처음엔 거리보다는 시간으로 오래 달린게 중요하군요 감사합니다
최대한 천천히 달려서 점차 늘리는 방식으로 해봐야겠네요
기록을 상승시키고 싶은건 이런 달성 목표가 있으면 기록이 상승하면서 재미를 좀 붙일수 있지 않을까 해서입니다.