러닝 초보인데 이미 마라토너급 심박수를 갖게 되었습니다.31

최대 심박수가 높다고 또 좋은건 아닌거 같아요

제가 달리기 초반에 막 뛰면 거의 200을 찍었는데, 그렇다고 180보다 더 힘드냐 그렇진 않았어요 비슷하게 힘들었던듯..

꾸준히 해주니 맥스 190 정도까지만 가고요

참고로 저는 10년전 심장수술(선청성 심장 기형) 하고 완치한 특이 케이스긴 합니다

@러너 그 얘기는 심박수가 170을 가르켜도

자기 스스로는 엄청 극한 최선을 다하고 있다는거일수도 있는거네요

혹시 vsd 인가요?

관절 조심하세요~

자덕인데 심폐 때문에 나좀 달리네? 하고 런하다가보니 관절이 못따라오고 병나서 쉬는중입니다 ㅠ

@러너 자전거가 더 재밋어요

러닝은 그 자전거에 시원함 바람? 별로 못 느껴서

저의 운동 대회때문에 그냥 주 1회 정도 하고 있어요 

40대입니다

@러너 

특이하네요

젊을수록 최대심박수 높은걸로 알고 있습니다.

220-나이 = 최대심박수 

@러너 운동한지 1년도 안되었습니다 ㅠㅜ

젊어서 농구를 오래했었고 마른체형이라 초기기록이 나쁘지 않아보일수도 있습니다.

스트레스, 혈압, 유산소운동의 필요성을 느끼고 러닝을 시작했는데 뛸때는 힘들지만 만족감이 너무 좋네요.

마일리지가 월 100km정도였는데 5월 두번째 하프 뛰고 부상당해서 지금까지 쉬고 있습니다.(첫달에 첫하프 도전했다가 2시간 넘기고 며칠 누웠네요;;)

석달째 부상중인데 리셋된 느낌입니다..

마일리지에 비해 지속주, 인터벌이 잦았던것 같습니다. 다시 시작한다면 조깅과 LSD위주로 할 예정입니다. 

부상 조심하시길 바랍니다. 부상은 소리없이 누적되고 있습니다. 나이드니 회복이 잘 안되네요..

@러너 부상이 무릎인가요? 정강이인가요? 종아리인가요?

과체중 아닌 마른체형인데도 부상 당할수 있는거네요;;;

심박수가 다른운동을 해서 엘에스디나 조깅은 너무 지루한데

이걸 어떻게 극복할까요

솔직하게 러닝보다 자전거가 더 재미있기도 하고요

그냥 철인3종 떄문에 하는정도입니다.

목표 페이스는 3:40초이고요

@러너 자전거도 하시고 젊으시다면 충분히 가능한 페이스라고 생각합니다. 다만 조급해마시고 몸을 너무 맹신하지 마세요. 

LSD는 장거리의 필수입니다. 제가 하프를 뛸수 있었던것도 평소 10km를 꾸준히 뛰었기 때문이라고 생각합니다.(기록상 후반 10km는 페이스가 10초가량 더 빠릅니다)

보통 풀 뛰시는데 포기하시거나 후반에 퍼지는 이유가 장거리 연습 부족인데.. 장거리를 귀찮다고 빠르게 뛰면 데미지가 쌓여 부상이 따릅니다. 따라서 데미지가 덜 쌓이면서 장거리 체력이 길러지는 LSD를 해야 합니다.

속도를 올리고 싶으면 인터벌등의 훈련으로 올리셔야하구요.(인터벌에서는 자세가 많이 흐트러지기 때문에 LSD로 자세연습하구요)

저는 왼쪽 아킬레스건염과 오른쪽 엄지발가락 관절염(힘줄염?)이라고 하는데 정말 안 낫네요..

운동전후 스트레칭 꼭 해주는데도 부상이 오더군요..

부디 건강한 러닝 하시길 바랍니다. 

@러너 조깅처럼 느리게 오래 뛰는 훈련이 중요하군요 속도를 올리고 싶어서 인터벌하고 싶었는데 자중해야겠습니다....