180에 108키로에 육박하는 몸인데
러닝을 시작하면 무리가갈까요? 러닝머신 달려보면 숨차서 몇분 못뛰겠던데 또 밖에서 달려보고싶은 욕심이 생겨서요
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무릎 나갑니다. 일단 1시간 이상 오래 걸으세요.
신스 옵니다 식단으로 빼면서 걷뛰 ㄱㄱ
연습하면 무조건 늘어요
6정도로 걷기부터 해서 7.5가볍게 뛰는거 까진 3-4개월정도면 가능합니다.
단 속도와 거리가 느는만큼 연골이 줄어드는건 확실 합니다.
90kg대 내려올 때 까지 하루 2시간 8km이상 걷기
1시간 4km 걸은 뒤 부터 감량효과 발생
걷기하세요 과체중은 무릎나가요
신스 무릎 족저근막 동시에 왔어요... 님보다 가벼운데도 ㅠㅠ
저랑 비슷하네요
106kg 이였고 그 이상은 측정을 안했네요
지금은 90-91kg 입니다
첫 한달은 걷기 위주로
아프지 않을정도로 했구요
걷는게 익숙해지니
조금씩 달리기 시작했어요
전력질주는 안하고
빠른 걸음으로 못 쫒아갈정도
살짝 뛰는정도요.
그게 익숙해지면 이제 속도를 올리세요
꼭 인터벌 두고 걷기 달리기 병행 하시구요.
한번에 8km 뛰었더니 바로 무리 오더라구요.
체중 많이 나가면 어쩔수없습니다.
운동화 꼭 사시구요.
욕심이 나서 뛰다가 족저근막염와서
한달 가까이
쉬고 다시 시작했습니다.
무릎 나갑니다. 일단 1시간 이상 오래 걸으세요.