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무근본 오르막러닝 해 봤습니다14

  • 러너(223.38)
  • 등록일 2024-08-11 07:50
  • 조회수 4643
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즐가운 러닝 하고계신지요

저녁에 문뜩 러닝하러 가는길에

약 700m에 등반고도 11m 산책로에서

반복러닝을 해 봤습니다

오르막과 내리막을 500페이스 4km 뛰어봤는데

이게 장거리 러닝에 도움이 될지

고수님들에 의견을 듣고싶어서 문의드립니다

 

러닝 5개월차 주1회 10km 러닝하는

40중반 아저씨입니다

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다른의견 0 추천 0 러너(223.39)

440뛰실정도면 이미 답 아실거 같은데요

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 러너(223.38)

주 1회만 뛰어봐서 마일리지도 적고

러닝지식도 부족하고

게시판에 오르막 관련내용을 못봐서

문의해봤습니다

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(112.144)

440이시면 이미 고수 아니신가요?? 전 500대가 안깨지던데..대단하십니다

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 러너(223.38)

오해가 생길것같아 페이스는 삭제했습니다

표준체형에 몸무게도 표준이라 그런것같고

자전거 오래탄것도 도움이된것같습니다

40넘으니 시간은 짧고 효과는 좋은 운동을 찾게되네요(라이딩은 너무 길어서 ㅜㅜ)

러닝은 속도보다는 부상없이 롱런하는게 최고인것같습니다

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너

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2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너

달리는 목적따라 다르겠지만 안하는것보다야 낫겠지만 우선은 조깅거리를 늘리는게 도움될거같구요 업힐 훈련을 제대로 하고 싶으신거면 1-200m 정도 왕복으로 하세요~ 700m다운힐은 회복시간이 너무 길어요 지금실력이시면 오르막은 500 내리막은 700이상으로 천천히요~

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너
장거리러닝이나 기록주할때 다리 잠김예방에 큰 도움이될수있어요 

주1회씩 해주시면 좋아요 

2024-08-11 점아이콘
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저 같으면 오르막은 빠르게,

내리막은 보통으로 변속주로 훈련 할듯 합니다.

 

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너

하면 도움되죠 

근데 마일리지가 워낙에 적으셔서... 

 

목표에 따라 달라질꺼같네요 

 

보다 긴거리에 도전 예정이다 그러면 주1회10k 가 아니고주1회20k 같은 마일리지 증가가 우선이구요. 

 

10k 기록경신이 목적이시면 

인터벌 이 좀더 페이스가 좋아지는데 도움이 될꺼 같습니다 

 

결론은 현재의 마일리지로는 한계가 명확하니 러닝에 열중할게 아니라면 크게 고민하지마시라~

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너
러닝 빨리다리지 마세요,,,,,천천히 1시간이 최고입니다.
2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(219.240)

선수 하실거 아니면 기록에 욕심 내지 말고 마일리지나 채워 나간다는 마음으로 천천히 무리하지 마세요

2024-08-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 러너(115.126)

답변 주신분들 감사합니다

욕심부리지 않고 거리와 시간을 늘려가며

보조운동 개념으로 하면 좋겠네요

2024-08-11 점아이콘
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