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존경스럽습니다
2024-08-20
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와이프랑 같이 달리는데 서로 나태한 모습 보이면 채찍질(?) 하면서 열심히 달리고 있습니다. ㅋㅋ
2024-08-20
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부끄뿌그합니다 ㅋ
2024-08-20
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현재 심박 125 정도로 (lsd) 풀코스 가능한데 시간대가 6:00 입니다.
이 페이스를 단축할려면
빠르게 달려야하는데
빠르게 달리면(5분페이스) 심박 170이 되면서 너무 힘들어요
어떻게 기록 단축을 할 수 있을까요? |
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6분 페이스로 심박이 125 나오면 심박이 상당히 안정적인데요. 5분 페이스로 달리면 심박이 170이고 힘들어서 5분도 못달리는거 보면
심장은 준비가 된거 같은데 빠른 속도에 익숙하지 않으신거 같네요.
1. 530~540 페이스 정도로 10키로 달리는 연습 많이 해보세요. 2. 달리기 마무리 할때는 500미터 정도 남으면 전력 질주로 질주를 100미터 정도 달리고 50미터 걷고 또 질주 하고 이렇게 3회 정도 하면서 마무리 해보세요. 2. 이렇게 달리면 빠른 페이스에 익숙해 질꺼 같은데... 3. 저는 포인트 훈련 잘 안하는데 빌드업은 자주 하거든요. 2키로씩 끊어서 2키로 620 2키로 600 2키로 540 2키로 520 2키로 500 정도로 페이스 올리면서 달리는 연습해보세요. (힘든면 1키로씩 5키로도 좋구요) |
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![]() ![]() ![]() 600으론 풀도 뛰면서 500은 힘들다니요 남자들은 보통 1년이내에는 10K 50언더 들어옵니다 빠른 사람은 3개월이내에 들어오기도 하고요 50분언더 까지는 마일리지만 쌓이면 여성분들도 다 뛰더라고요 |
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![]() ![]() ![]() @러너
스피드가 빨라 질려면 스피드 훈련이 필요한데.. 스피드 훈련하고 인터벌 시작하면 부상이 따라 붙어요. 나중에 4분 초반 3분대로 갈려면 어쩔수 없이 인터벌하고 스피드 훈련 해야되는데... 제 경험으로는 4분대 중반까지는 스피드 훈련 안해도 조깅으로 마일리지만 쌓아도 충분히 가요. 저도 하프 1시간40분(445페이스) 까지는 인터벌 한번도 안하고 조깅에 주에 1번정도 지속주, 빌드업만 섞어서 했어요
이게 뭐 정답이 없어서 빨리 달리려면 스피드 훈련해야된다 이런 전문가 영상이 많은데 그 전문가가 말하는 빠른게 4분 중반대 이야기 하는건 아님 |
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