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_수영포럼 입니다.

어깨가 아파요 ..ㅠㅠ6

웨이른
등록일 2019-04-29 15:55
조회수 737

어깨만 괜찮으면 10바퀴(500m) 정도는 안쉬고 할 수 있을 것 같은데

어깨가 아픕니다. (손 계속들면 어깨 아픈 느낌) 어떤 자세가 잘못된 걸까요?

강사한테 물어봐도 나아지지가 않으니.. 그냥 힘을 빼야 할까요? 롤링이 안되서 그런걸까요?

여러 이유가 있겠지만 가장 중요한 포인트가 뭔지 그것이 궁금합니다. 알려주시면 감사하겠습니다.

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0 솜솜투정

어깨에 힘을 빼고 롤링하면서 광배근을 사용하는게 원론적이겠지만 이게 잘 안되지요.

어깨 아프지 않게 하도록 저도 노력하고 있답니다.

2019-04-29 점아이콘

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0 웨이른

쉬면서 하면 20바퀴 30바퀴도 할 수 있는데 연속으로 하기가 힘드네요... 손 계속 들고 있으면 아프듯이 ㅜㅜㅋ

2019-04-29 점아이콘

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0 whois001

우선 리커버리 하는 팔 힘을 조금 더 빼셔야 할 것 같습니다.

장거리 하실때는 힘 배분이 상당히 중요 합니다.

저의 경우 리커버리시에 손바닥 방향이 잘못되어 있으면 어깨가 많이 아팠습니다.

호흡시 손바닥을 보고 계신지, 손등을 보고 계신지 한번 확인해 보세요.

손바닥이 살짝 보이도록만 해도 훨씬 편하실 겁니다.

2019-04-29 점아이콘

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0 Storia

스트레칭 열심히 해주세요

2019-04-29 점아이콘

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1 뽕학

예전에 제가 어깨가 많이 아팠었는데요

리커버리 후 손 입수시 표면에서 놀았어요

표면에서 놀다보니 어깨 롤링이 안되고 억지로 돌리다보니 힘들어가고 어깨는 아파오고 ....

이제는 손등을 수면에서 약 10cm 이상 내립니다. 팔을 조금 경사지게 입수합니다.

내리고 나니까 롤링도 잘되고 어깨힘도 많이 빠지더군요 (뭐 지금도 많이 들어가지만 서도 ㅋㅋ)

이젠 어깨 안 아프고 잘 합니다

최고 2 km까지는 뛰었구요 보통 1km 단위로 끊어서 뜁니다.

2019-04-29 점아이콘

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힘드네여

1.리커버리때 어깨가 찝히는지

2. 피니쉬때 손이 허벅지 이상 나가는지

3. 캐치동작때부터 힘을 과하게 주는지

4. 엔트리 후 글라이딩시 팔의 위치가 편안한 각도로 되어있는지

체크하셔야하고

1번 리커버리 첨언하자면

지상에 서서 힘빼고...

한팔은 천장으로 뻗어줍니다.

나머지 한팔은 천천히

경례해줍니다.

그리고 위로 뻗어줍니다.

이게 팔동작의 리커버리 각도에요.

보통 경례하면 통증이 없죠.

지금 경례만해도 아프시면 좀 쉬어야하고요.

경례동작에 몸통롤링 좌우만 넣어주면 그게 리커버리입니다.

2019-04-30 점아이콘

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