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접영하면 가장 먼저 떠오르는 사람은 펠프스
펠프스는 사람이 아니고 물고기라 사람이 따라하기힘든 접영을 구사합니다.
따라서 펠프스접영은 구경하는것으로 만족해야 합니다.
수영장에서 가르쳐주는 접영은 나도접영 너도접영
나도 접영은 할수있다라는 정도의 초기단계의 접영인것 같습니다.
상하로 크게 웨이브를 타는듯하며 어깨가 물위로 높이올라오고
숨을 오래쉬기위해 팔이 들어갈때까지 고개를 들고있고
입수킥후에도 팔을 쭈욱펴고 글라이딩을 하며
접영킥은 뻥뻥소리를 내며 앞으로 전진합니다.
수영장에서 10에9는 이렇게 접영하고있어요.
아니 10에10이 이렇게 한다고 말하는게 맞겠죠.
그래서
어떻게 하면 접영을 잘할까 생각하다가
동영상을 찾아 이미지 트레이닝을 하고 강사샘의 도움을 받아 자세를 교정했습니다.
.
연습하고있는 방법을 공유합니다.
https://youtu.be/v1DE_Q7oj6A
1. 스케이트 드릴
수면과 가장가까운거리를 이동한다.
숨쉬기는 어깨을 들어하는것이 아니라 목근육을 이용해서 숨쉬기를 한다.
https://youtu.be/4Lf36Lr6pEU
2. 스컬링 접영킥드릴
고급접영에서 가장중요한 드릴연습인듯하다.
킥과 박자를 맞추고 글라이딩없이 바로 물잡기로 들어가는 연결동작연습에 좋다
앞으로 팔을 던지면서 가슴누르기를 하고 킥을차면서 손을 옆으로 벌린다.
다음에 바로 손가락은 바닥을 향해있고 팔을 가슴으로 당겨기면서 바로 출수킥으로 이어진다.
스컬링하는 손이 옆으로 벌어질때 킥을 차고있다.
입수킥과 손동작이 딱 맞아떨어진다.
위동작대로 접영을 할경우 팔을 앞으로 쭈욱뻗어있는 글라이딩자세가 사라지고 끊김없는 부드러운 동작으로 연결된다.
https://youtu.be/gPniWYPxBjA
3. 팔은 옆으로 빼고 가슴을 눌러라.
자유형과 마찬가지로로 푸시후 팔은 뒤로빼는게 아니라 옆으로 빼는거다.
엄지손가락이 빤쥬에 걸리면 더이상 손을 뒤로 밀지말고 옆으로 빼라
가슴누르기후 가슴누르기? 아무리 눌러도 안눌러지는데...?
안눌러지는데 어떻게 누르라는거야?
그렇다
가슴누르기는 어깨누르기다
수면위를 스치면서 앞으로 팔이 왔을때 어깨를 아래로 눌러주면 가슴이 눌러진다.
가슴만 눌러봐라 눌러지나.
어깨를 누르면 자연히 가슴이 눌러진다
어깨가 물밖으로 많이 나오면 어깨를 못누르기때문에 가슴도 눌러지지 않든다.
4.벽잡고 접영킥 연습
벽을 잡고 접영킥을 눌러차다보면 팔이고정되어 발끝에만 힘을 실을수있다.
강하게 눌러차면 발목이 많이 꺾이면서 발끝으로 물을 묵직하게 느낄수있다.
발목스냅이 많이 들어가는 킥이다보니 발큰놈이 장땡이다.
영법을 바꾸고 난후 무게중심을 앞쪽으로 두게되어 접영이 한결 편하고 빨라지게 되었네요.
전체적으로 보자면
1.어깨를 들어 숨을쉬지말고 목을들어 2~3번에 한번 숨을쉰다.
2.어깨를 누르면 가슴이 자연적으로 눌러지고 가슴이 눌러지면 자연적으로 팔이 벌어지니 Y자누르기는 어깨만 누르면 자연스럽게 이루어진다.
3.어깨를 누르면 글라이딩이 되고 동시 입수킥이 진행된상황이라 팔은 자연스럽게 Y자로 진행된 상태에서
손끝은 바닥으로 향해 가슴으로 팔을 당긴후 바로 출수킥으로 연결할수있다.
(기존접영의 글라이딩이길어져서 생기는 연결동작 끊김현상이 사라진다)
4.어깨가 들리지않게 수면가까이 팔을 이동시켜 11자에서 다시 어깨를 누른다.엄지손가락이 먼저들어가는 자세가 어깨가 더 잘 눌러진다.
5.입수킥은 물위을 차게되고 출수킥을 물속에서 이루어진다.
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