자유형 조금 빨라지기3

일단 자세와 균형이 잡히고나면 다음 고민은 속도 아니던가요?

제 나름대로 생각한 것들입니다.(더 좋은 팁들이 있을겁니다.)

1. 스트레칭하기

강습을 시작하기 전에 다들 스트레칭하시죠?

부상 방지를 위해서 하는 것도 있지만 가동범위를 넓게해주는 역할이 있습니다.

* 발목 : 평소에도 생각 날 때마다 늘려주시면 발차기가 쉬워집니다.

 수영 할 때 발을 얼마나 잘 펴고 부드럽게 움직일 수 있느냐가 속도에 영향을 줍니다.

 반대로 발목을 ㄱ자로 굽힌 상태로 발차기하면 속도가 나지 않습니다. 

* 어깨 : 사실 어깨라기보다 날개죽지라고 하는 견갑을 포함한 부분을 스트레칭해야 합니다.

 자유형 뿐만 아니라 모든 종목에 도움이 됩니다. 수영전에 견갑을 몇번 움직여주는 것만으로도 주변근육이 활성화된다고 하네요.

 무엇보다 왼손에 머리대고 숨쉬는 동작과 팔 돌리기가 편해집니다.

 "스트레칭이 속도를 높이는데 도움이 됩니다." 매일 하세요.. 꾸준히 하세요.

2. 발차기

 발차기를 킥판 잡고 10 바퀴 매일하시면 속도가.... 그리 좋아지지 않습니다. (제 생각에는 체력이 좋아집니다.)

 하체가 잘 떠진다면 발차기는 가능하면 좁게 살살해보세요.

 잘 안되면 일정기간 발을 모으는 것과 하체를 띄우는 정도만 사용해 보세요.

 의외로 발차기가 속도를 잡아먹는 경우가 있습니다. 

 그리고 발차기는 발등으로만 차고 있다면 발바닥도 이용하세요. 

 가장 좋은 발차기 연습 방법은 물속 스타트해서 발차기로 잠영하는 것입니다. (위로 차는 느낌이 잘 옵니다.)

 물속 스타트하고 발차기 시작하여 수면에 부상해서도 조금 더 발차기하다가

 팔돌리기를 발차기 박자에 맞춰서 해보십시오.  

 어느정도 발차기가 자리를 잡으면 

 본격적으로 킥판을 잡고 고개를 들고 전속력으로 발차기해서 힘을 키우면 됩니다. 

3. 물잡기

 물잡기(스컬링)를 설명하기에는 제가 아직 모자라네요. 

 하나만 얘기하자면 물을 얕게 당겨서 길게 끝까지 보내라는 겁니다.

 오른손으로 설명하자면 

 * 왼손 입수 단계 : 오른손 팔꿈치와 손목으로 물을 잡습니다. (하이엘보 시작)

 * 왼손이 뻗어지면서 몸이 회전 : 손끝이 바닥을 항한 상태로 더 깊이 들어가지 말고(얕게) 당깁니다.(이때 가장 많은 가속이 생깁니다.)

 * 왼손이 뻗고 호흠 : 당긴 손을 허벅지까지 밀어낸다는 느낌을 길게 끝까지 밀어줍니다. (이때 가장 빠릅니다.)

 * 오른손 돌려서 입수 단계로 반대도 마찬가지입니다.

 얕게라는 것은 팔꿈치를 수면 가까기 유지한다는 것입니다. (반대로 팔을 펴고 깊게 당기지 않는다는 뜻입니다.)

 당기는 것은 포복으로 땅을 짚고 몸을 당기는 것처럼 합니다. 손목을 물에 꽂고 몸을 당긴다고 느껴보세요.

 끝까지 길게 밀어내는 것은 (연습을 위해) 물을 뒤로 던지듯이 연습하면 좋습니다.

요약하면

몸이 더 유연해져야하고

효과적으로 발차기를 하고

물을 잘 잡아야 하겠네요. 

감사합니다.