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이것 저것 자료 찾아보는 걸 좋아해서
나름 찾아보고 좋다고 생각된 내용들입니다.
1. 자기 수용 감각 키우기
눈을 감고도 손가락으로 코를 만질 수 있는 능력을 자기 수용감각이라고 하는데요.
물속에서는 평소보다 자기 수용 감각이 떨어지게 됩니다.
내 손이 현재 어디서 어떤 자세로 움직이고 있는지를 느끼지 못하는 것입니다.
하지만 조금 연습하고 익숙해지면서 감각이 살아납니다.
이런 감각을 feedback을 통해서 강화 할 수 있고 feedback에는
- 내눈으로 직접 보기 : 왼손을 보면 교정이 됩니다.
- 내가 수영하는 것을 녹화해서 보기 : 수영장에서 잘 허락하지 않습니다.
- 타인의 눈을 빌려서 보기 : 수영을 할 때 강사나 지인의 도움이 중요합니다.(보고 말해준게 더 정확하겠죠.)
- 타인의 동작을 보고 따라하기 : 수영 동영상으로 본 동작을 따라하는 것도 도움이 됩니다.
2. 말보다는 동작으로
동작은 말로 설명하기 어렵습니다.
강사가 물속에서 한번 보여준 시범이 말로 10분 떠든 것 보다 낫습니다. (물로 나에대한 지적이 더 좋죠.)
그래서 주로 참고한 동영상 사이트를 소개해 드립니다.
* 이현진 강사 (Lovely Swimmer)
https://www.youtube.com/channel/UCFzE-bjCCY-F5wmiRS2NuRg
짧게 동작 시범과 설명이 있고 제가 배운 내용과 상당히 유사해서 도움이 많이 됩니다.
* The Race Club
https://www.youtube.com/watch?v=I2Z2RakF5pE&list=PLNoYaK4FF6wJ0dNmchKfQlePD75PQ56r9
스윔닥터에서 활동하시던 이상화님이 한글 자막을 만들어 주셔서 쉽게 볼 수 있습니다.
* TI 수영 소개 동영상
https://www.youtube.com/watch?v=6tPVmhkQDHs&list=PLtFxrm90KGIUX08ba9uXN_mYdtvEQ_d1e
일본인 강사의 내용을 한국어로 자막이 제공됩니다.
* 발차기가 안되면 한번 보세요.
https://www.youtube.com/watch?v=srF6Nan-2zA
자유형 발차기가 안되서 정말 고민일 때 이 동영상이 제일 도움이 됐습니다. 구부리지 말고 힘을 빼라가 핵심입니다.
* Go Swim
https://www.youtube.com/watch?v=3r93aYIiki8&list=PLOECSiUSb1IHDj09dCkUnl5xh1Q_7bbq_
역시 스윔닥터에서 활동하시던 이상화님이 번역 제공한 내용입니다.
특히 flip turn 1~5 단계 동영상을 추천합니다. 워낙 내용이 많아서 다보는 것보다 고민거리를 찾아보는게 좋습니다.
3. 내눈으로 보자.
아쉽지만 제가 수영하는 동영상을 촬영한 것이 없습니다.
기회가 되신다면 자신의 수영하는 모습을 전방, 수중, 측면으로 다양하게 찍어서 보시고,
가능하면 다른사람에게도 보여주면서 조언을 받으시면 도움이 됩니다.
4. 연습
혹시 자유 수영 레인에서 드릴하는 분 본적 있으신가요? 한팔 자유형이나 흔히 배우는 평영 손한번 발 두번 이런거요.
동영상 보시면 온통 그런 드릴(부분동작) 내용들입니다.
* Swim Fast
https://www.youtube.com/watch?v=i5z9fjT-cEY&list=PLvBroyF3nHulomY8ngkwF2ihDtzAQn29g
이언 소프도 나오는 드릴 동영상입니다.(한국어 자막이 없을 수도 있습니다.)
부분동작들은 동영상으로 보면 쉬워보이지만 막상 직접해보면 잘 안됩니다.
그래도 자꾸 연습하다보면 좋아지고 부분 동작이 되면 연결동작도 같이 좋아지는 마법이 일어납니다.
자유형 물잡기를 강화하려면 자유형 10바퀴 보다는 물잡기 드릴을 연습하는게 더 효과적입니다.
몇일 전에 알쓸신잡에서
신체적인 발달이 없어도 배움의 방식의 발달로 더 높은 성취를 쉽게 이룰수 있다고 하네요.
(http://dkfflls.tistory.com/26)
적어도 제가 알려드린 방법이 더 나은 배움의 방식이었으면 좋겠습니다.(뒷북이 아니었으면... T.T)
추운 겨울에도 즐거운 수영하세요..
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레베카소니
항상 발차기때문에 고민이 많네요
고민하고 훈련하는게 정답인거 같습니다.(끝이 없는거 같아요)