제가 하는 자유수영입니다14

바람이 쌀쌀한 주말밤인데 다들 아늑하게 보내고 계신지요?

작년 7월에 초급반에서 강습받기 시작해서 7개월차가 된 40 후반 초보입니다.

상급반에 올라가서 10월부터인가 19시~21시까지

월수금 강습, 화목 자유수영을 하고 있습니다.

1월부터는 토, 일 2시간씩 자유수영을 하고 있지요.

상급반에 새로운 강사님이 오셔서 다양하지만 재미있게 가르쳐주셔서 수영이 더 재미가 있네요.

자유수영을 하다보면 좋은 점이 몇가지 있습니다.

1. 강습받은 내용을 실제로 오래 적용해볼 수 있습니다.

2. 자유수영만 다니는 은둔 고수님들을 만나서 배울 수 있습니다.

3. 출근하는 강사님들의 자세 교정, 턴, 운동방법을 익힐 수 있습니다.

참고로 2시간 기준이며 25m 레인입니다.

상급레인 2개, 중급레인 2개, 초급레인 1개, 어린이 레인 1개 있습니다.

1-1. 자유형으로 10바퀴 돌며 몸풀기를 합니다. 대략 50m에 1분 5초 정도 걸립니다.

1-2. 평영 몇바퀴를 돕니다.

1-3. 자유형 훈련을 합니다.

      1-3-1. 25미터를 전력질주하고 사이드 턴 후 25미터는 천천히 옵니다.

      1-3-2. 도착 후 2분을 쉽니다.

      1-3-3. 총 5세트를 합니다. 한바퀴당 50초 정도 걸립니다.

50분부터 정각까지 휴식시간입니다. 온탕에 들어가거나 바닥에 앉아서 쉽니다.

2-1. 배영 몇바퀴를 돕니다.

2-2. 접영 몇바퀴를 돕니다.

2-3. 자유형 훈련을 합니다.

      2-3-1. 25미터를 천천히 가고 사이드 턴 후 25미터는 전력질주합니다.

      2-3-2. 도착 후 2분을 쉽니다.

      2-3-3. 총 5세트를 합니다. 한바퀴당 50초 정도 걸립니다.

2-4. 자유형으로 천천히 몇바퀴 돈 후 마무리합니다.

강사님이 나중에는 쉬는 시간을 1분으로 줄이고 해보라고 하더군요.

익숙해지면

1-3과 2-3을 병행해서 5세트를 하라고 하시네요.

(25미터 전력질주+25미터 천천히+25미터 천천히+25미터 전력질주)

익숙해지면 해봐야겠습니다.

이렇게 2시간 정도 수영을 하면 힘든것도 있지만 몸과 마음이 상쾌해 지더군요.

다른 수영훈련법을 알게되면 다시 글 적을께요~

아늑한 밤 되세요.

※ 제가 갖고 있는 수영 장비들

랠리 5부 수영복 3벌, 수경 4개(SD7 패킹 미러 2개, 스완스 노패킹 미러 2개), TYR 수모 7개,

마레스 오리발 2개(뉴클리퍼, 아반티엑셀), 가민 인스팅트

TYR 블랙 킥판과 스피도 풀부이는 직구해서 아직 미도착이네요~