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해외여행 간 김과장 ‘시차장애’ 거뜬한 이유

SC사랑
등록일 2019-01-12 15:12
조회수 475

시차장애를 극복하기 위해서는 우선 출발 3~7일 전부터 미리 도착장소의 현지시간에 맞춰 적응훈련을 하는 것이 바람직하다. 예를 동쪽(미국 방향)으로 간다면 기상시간과 취침시간을 하루에 1시간 정도씩 앞당겨 전체적으로 수면과 각성리듬을 맞춘다. 반대로 서쪽(유럽 방향)으로 간다면 기상시간과 취침시간을 하루에 1시간 정도씩 늦춰 수면과 각성리듬을 조절한다.

비행기 내에서도 도착장소의 현지시간에 맞춰 지내야 한다.

현지에 도착하면 낮 동안 외부활동을 하는 것이 시차장애를 극복하는데 도움이 된다.

최지호 순천향대 부천병원 교수(수면의학센터장)는 “여행 전 의사와 상의를 해 수면제를 적절히 복용하는 것도 방법”이라며 “잠을 청하기 위해 술을 마시는 이들이 많은데 오히려 술은 시차적응에 방해가 되므로 피해야 한다”고 말했다.

http://www.hankookilbo.com/News/Read/201901111386342733?did=PA&dtype=3&dtypecode=872

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